다이어트 린매스업 식단

린 매스 업 식단

 
다양한 다이어트 방법과 식단으로 정보가 많은 요즘 시기에 어떤 다이어트를 하는 것이 좋을지 살펴보는 분들이 많을 겁니다. 원하는 몸매, 우상인 몸매를 갖추는 것도 중요하지만 그것보다 더욱 중요한것은 건강을 챙기면서 해야 합니다. 건강하게 올바른 정보를 가지고 했으면 하는 마음으로 린 매스 업에 대해 정리를 해보았습니다.
 

 
 

린매스업이란?

체지방을 감량하거나 유지하면서 근육량을 점진적으로 늘려가는 운동법을 말합니다. 벌크업과는 반대되며 지방이 들어간 음식을 최대한 피하면서 칼로리 식단에 집중하면서 운동을 진행하는 것을 말합니다. 린매스업을 생소하게 생각하는 분들이 있겠지만 가장 이상적이며 건강하게 체중을 유지 및 감량할 수 있어 큰 인기를 몰고 있습니다.

린 매스 업 식단

린 매스 업 식단
Lean + Mass Up : 군살이 없는 날씬한 + 증량
위와 같은 뜻을 담고 있습니다.
린매스업의 운동법은 어느정도 체지방을 낮춘 다음에 시작하는 것이 좋습니다.

린 매스 업 식단

린매스업의 장점

낮은 체지방을 유지하면서 오로지 근육량만을 늘리기 때문에 몸의 변화를 빠르게 볼 수 있어 많은 분들의 이상점에 빨리 도달하게 됩니다. 탄탄한 몸매와 라인을 살리고 싶은 여성분들이 많이 하는 다이어트 방법입니다.
 

린매스업의 단점

벌크업 운동 방법에 비해 근육량 증가 속도가 느린 것과 식단관리를 철저하게 해야 하는 것이 단점입니다. 건강을 해칠 정도의 강도는 안되지만, 탄수화물을 양껏 먹고 시작하는 벌크업과 달리 적정량을 지키면서 해야하기 때문에 탄단지 영양소 비율이 매우 중요합니다. 하지만 조금이라도 부족한 영양소가 있다면 정체기나 증량기가 올 수 있어 지속적인 관리가 필요합니다. 

린 매스 업 식단

린매스업 식단 추천

린매스업은 위의 설명대로 지방을 최대한 피하면서 근육량을 늘리는 것이기 때문에 클린한 식단이 매우 도움이 됩니다. 정제된 탄수화물을 피하고 혈당지수가 낮은 식단을 하는 것이 좋습니다.
 

 
 
위의 링크를 통해 식단을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
 

린매스업에 좋은 운동

 

 

- 유산소
체지방을 어느정도 빼야 원활하게 시작할 수 있기 때문에 다른 운동법도 마찬가지겠지만, 린 매스 업에서 유산소는 매우 중요합니다. 유산소운동에는 크게 걷기, 러닝머신, 사이클, 수영, 등산, 뛰기 등 많은 운동법이 있으며 체지방을 효과적으로 태우는데 도움이 됩니다. 특히 유산소를 더욱 효과적으로 하기 위해서는 웨이트를 한 후 가장 좋으며, 최소 40분동안은 지속해줘야 체지방 감량에 도움이 됩니다. 강도있고 짧은 유산소 시간 보단 길고 약한 유산소 방법이 가장 효과적입니다. 유산소는 엔드로핀 호르몬을 발생시켜 정신적 스트레스를 해소 시켜주며 불안, 통증을 덜어주는 효과가 있어 정신건강에도 좋습니다.

린 매스 업 식단

공복유산소를 선호하는 사람들이 많습니다. 체지방을 많이 소모하기 때문인데, 전날 밤부터 장시간 공복을 유지 후에 유산소 운동은 평소보다 20%의 지방을 더 소모한다는 연구가 있습니다. 하지만 지속적으로 칼로리를 소모하려면 오후에 고강도 운동을 겸해야 합니다. 유산소 전에 음식을 섭취하게 되면 매스꺼움을 유발하지만 너무 공복이 심해 어지러움이나 에너지가 부족할 경우엔 무리 하지 않고 간단한 식단 후 안정된 다음에 유산소를 하는 것을 추천합니다.
 

 

린 매스 업 식단

웨이트 추천

웨이트의 중요성

웨이트 트레이닝은 심혈관 건강을 개선하며 혈당수치조절, 복부 지방을 감소, 암 발생 위험 감소, 유연성과 운동성 개선, 가장 중요한 지방이 쌓이는 속도를 줄여줍니다. 초보자들이 하기엔 버겁고, 기구를 사용하기 때문에 어려워하는 분들이 많지만 웨이트가 없는 다이어트는 다시 원상복귀 될 가능성이 크고 근육이 부족한 공간에 체지방이 쌓여 마른비만과 같은 보이지않은 내장지방이 쌓일 가능성이 높습니다.

린 매스 업 식단

아래 링크를 통해 쉽고 간단하게 시작 할 수 있는 웨이트를 한번 확인해 건강한 운동습관을 가지길 바랍니다.
 

 
 

린 매스 업 식단

린 매스 업 식단

다이어트의 기본은 식단이라는 것, 다들 알고 계실 것입니다. 하지만 저도 직장생활을 하면서 기름진음식, 잦은 외식, 바쁜 업무로 제때 식단대로 하는게 에너지를 내지 못하고 업무 효율이 떨어지는 경우도 생깁니다. 많은 직장인 분들은 오로지 다이어트 식단으로만 하기에는 한계가 있지 않나요? 다이어트 제품들 중 주요 제품인 콜레올로지,  서현 다이어트 광고로 유명한 제품을 먹고 다이어트 후기를 소개해보려고 합니다. 다이어트 효과는 과연 어땠을까요?

서현 다이어트 광고

서현 다이어트 광고로 유명한 콜레올로지 이 제품은 무엇보다도 불만족시 전액 환불이 가능하다는 점에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 남자용도 출시 되어 다양한 분들이 먹고 효과를 보았다고 합니다. 이벤트도 진행중이니 다이어트 효과를 얻고 싶으시다면 사용하는 것도 좋습니다.

 

복용후 다이어트 후기

체지방 감소의 효과를 준다는 이 콜레우스포스콜리 성분이 효과적입니다. 본래 기초대사량을 높여주는 효과로 운동과 함께 섭취하면 효과가 더욱 좋고 중성지방을 태우고 염증을 줄이는 효과가 있어 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다. 배변활동도 원활해지는 것이 더할나위없는 효과였습니다. 앞으로 다이어트를 계속 이어지겠지만 아직까지 큰 부작용은 못 느꼈으며일단 버닝 컷팅제와 다를바가 없어 보입니다.